Jet Lagは、常に招待されていないように見える小さな旅行グレムリンです。 1分間、あなたは35,000フィートで冷たいビールをすすります。次は、あなたは昼食を通して目を覚まし続けるために戦っています。ジェットラグは、複数のタイムゾーンを渡ることにより、ボディクロックがルーチンから捨てられたときに発生します。
私はいつも、時間差の各時間に適応するのに約1日かかると思うのが好きです。しかし、これはあなたが東から西に旅行しているときに常に役立つとは限りません。1週間の旅行のために7時間の時差と戦っています。家に到着するまでに、新しいタイムゾーンに適応するだけです。
私はそこに行ったことがありますが（何度も）、通常は無傷で生き残っています。私のトリックは、フライトが始まる瞬間から始まるこれらの7つの実用的なヒントに従うことです…
飛行機で寝てみてください
まず最初に：飛行中にできるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。あなたが飛行機の正面を旅行する幸運な数人の一人でない限り、飛行機は最も快適ではありません。しかし、出発するフライトで数時間のシャットアイをキャッチすることさえあるなら、あなたは成功のために自分自身を準備しています。
便利なことに、多くの長距離便が一晩飛行します。ただし、技術的には太陽を追っているので、西から東へ飛ぶのは少し難しい場合があります。この場合、一部の乗客が穀物に反対した場合に備えて、ライトがオフになったときに窓の色合いを閉じたままにし、アイマスクを詰めてください。
そして、あなたが赤い目にいるなら、飛行中の映画をスキップして、飛行機を夜のためにあなたのベッドとして扱ってください。
新しいタイムゾーンにすばやく適応してください
Jetlagの黄金律は、すぐにあなたの心を新しいタイムゾーンに調整することです。いいえ、「しかし、それは私にとって夜の真ん中です」、言い訳、そして間違いなく昼寝はありません。究極の目標は、少なくとも午後9時まで目を覚まし続けることです
あくびと戦うための私の一番のトリックは、自然の中で散歩に行くことです。ビーチで、川沿い、森の中で、新鮮な空気があなたを維持するための最良の方法です。日光は、概日リズムを調節するのに役立つ素晴らしい方法でもあります。これは、睡眠覚醒サイクルをリセットするのに役立ちます。
午後9時が転がる頃には、あなたは脳の技術的には正午であるにもかかわらず、あなたは夜通し眠るかもしれないほど疲れるでしょう。
最初の数日を過度にスケジュールしないでください
旅行の最初の3日間は、物事をシンプルに保ちます。忙しくすることは、ジェットラグの疲労を介してgnawに優れた方法になりますが、ルーキーの動きです。ジェットラグは、詰まったスケジュールがあるため、差別しません。
代わりに、旅行を容易にして、あなたの体と脳に追いつく機会を与えます。しかし、自分自身をペースすることは時間を無駄にするという意味ではありません。あなたの体をオーバードライブに押しやることなく、あなたはまだあらゆる種類の楽しいことをすることができるでしょう。
アルコールを制限します
飛行機でのシャンパンは、到着したときにプールのそばに冷たいマルガリータと同じくらい魅力的です。しかし、アルコールとジェットラグは最悪のコンボの1つです。アルコールは体を脱水し、睡眠パターンを混乱させ、内部時計をさらに干し草にします。
あなたの体が落ち着く時間があったときのためにカクテルを保存してください。または、単にふける必要がある場合は、慎重にそうしてください。 1杯または2杯の飲み物に固執し、水分補給のために十分な水を飲むようにしてください。
カフェインをやり過ぎないでください
コーヒーは少しアルコールに似ています。そのカフェイン含有量は、概日リズムを切り替えて即時のエネルギーを与えることが知られています。時差ぼけがあるとき、あなたはいつもよりも多くのコーヒーを渇望しているかもしれません。ただし、節度が重要です。
余分なエスプレッソショットはあなたに迅速な後押しを与えるかもしれませんが、後であなたの睡眠を台無しにするだけです。アドバイスは、通常のコーヒーを飲むスケジュールに固執することです（それが毎日7つのコーヒーを意味しない限り）。朝に1カップまたは2杯飲み、正午以降はすべてのコストでカフェインを避けてください。
水分補給を維持します
飛行機で10時間以上過ごすことは、砂漠を歩くようなものです。それは乾燥しており、あなたがいつものようにあなたの体を水分補給して動かしていないという事実は、事態を悪化させるだけです。
脱水症は、噴射のラグの肥料のようなものです。彼らは手をつないで働いており、時には、彼らを止める唯一の方法は、あなたが思っているよりも多くの水を飲むことです。飛行中の食事ごとに、少なくとも2杯の水を飲みながら、ソーダとジュースを避けます。
水のボトルを持ってきて、食事の合間に水分補給します。疲労や頭痛と戦うのを助けるために、いくつかの電解質を追加することもできます。
メラトニンをお試しください
メラトニンはジェットラグクリプトナイトのようなものです。この自然な睡眠援助は、夜に体が生成するホルモンを模倣することで、内部時計をリセットするのに役立ちます。特に複数のタイムゾーンを横切る短い旅行で、それを誓う人もいます。
無理をする必要はありません。あなたの旅行の最初の週のために、就寝前の1時間前にあなたの個人的な推奨用量だけが驚くべきことになります。それはあなたが眠りについて眠り続けるのを助けます。つまり、朝が転がる頃には気分が良く、明るくなります。
